ঘুম থেকে উঠেই ঘাড়-পিঠে ব্যথা? সাবধান! নেপথ্যে লুকিয়ে থাকতে পারে এই ৫টি ভয়ানক অভ্যাস

ঘুম থেকে উঠেই ঘাড়-পিঠে ব্যথা? সাবধান! নেপথ্যে লুকিয়ে থাকতে পারে এই ৫টি ভয়ানক অভ্যাস, ঘুম থেকে উঠেই ঘাড়-পিঠে ব্যথা অনুভব করছেন? এর কারণ হতে পারে আপনার প্রতিদিনের কিছু অভ্যাস। জেনে নিন ৫টি সাধারণ ভুল, যা এই যন্ত্রণার জন্য দায়ী।

সমাজকাল ডেস্ক:

প্রতিদিন সকালে ঘুম ভাঙার পরই ঘাড় আর পিঠে টান বা যন্ত্রণায় জেগে উঠছেন? দিনের বেলায় সেই ব্যথা মিলিয়ে গেলেও সকালটা হয়ে পড়ছে দুর্বিষহ? আপনি একা নন—অনেকেই এই সমস্যায় ভুগছেন, এবং এর পেছনে লুকিয়ে রয়েছে কিছু সাধারণ কিন্তু ক্ষতিকর অভ্যাস, যা আমরা নিজেরাও হয়তো খেয়াল করি না।

চিকিৎসকদের মতে, সকালে ঘাড়-পিঠে ব্যথা হলে তা হাড় বা স্নায়ুর সমস্যা না-ও হতে পারে। বরং কিছু দৈনন্দিন ভ্রান্ত ভঙ্গি ও অভ্যাসই ব্যথার মূল উৎস।

আসুন জেনে নিই, ঠিক কী কারণে এই ব্যথা দেখা দিতে পারে:
১. ভুল ঘুমের ভঙ্গি
পেটে ভর দিয়ে বা উপুড় হয়ে ঘুমালে কিংবা এমনভাবে পাশ ফিরে শোওয়া হলে, যাতে মেরুদণ্ড সোজা না থাকে, তা মেরুদণ্ড ও পিঠের মাংসপেশির ওপর দীর্ঘক্ষণ চাপ সৃষ্টি করে। ফলে সকালে ঘুম ভাঙার পর ব্যথা দেখা দিতে পারে।

২. অনুপযুক্ত তোশক বা বিছানা
অতি নরম কিংবা অতিরিক্ত শক্ত তোশক শরীরের জন্য ক্ষতিকর। পুরনো, অসমতল বা ডেবে যাওয়া তোশকে ঘুমালে মেরুদণ্ডের প্রাকৃতিক বাঁক নষ্ট হয়, যার ফলেই ঘাড় ও পিঠে টান লাগে। সঠিক সাপোর্ট না পেলে তোশকই হয়ে উঠতে পারে ব্যথার উৎস।

৩. ভুল বালিশ নির্বাচন
উঁচু বা নিচু বালিশ, কিংবা ঘাড়ের নিচে সঠিক সাপোর্ট না থাকলে শুধু ঘাড় নয়, পুরো মেরুদণ্ডকেই প্রভাবিত করে। ফলে ব্যথা সীমাবদ্ধ থাকে না, ছড়িয়ে পড়ে পিঠের ওপরের বা মাঝামাঝি অংশেও।

৪. হঠাৎ বিছানা ছাড়ার ভুল
অনেকেই ঘুম থেকে উঠে হঠাৎ লাফিয়ে বিছানা ছাড়েন। সারারাত বিশ্রামের পর শরীরের পেশি থাকে শিথিল অবস্থায়। এমন সময় ঝটকা দিলে মাংসপেশিতে টান লাগে, যা ব্যথার কারণ হয়ে দাঁড়ায়।

করনীয়: ঘুম থেকে ওঠার সময় প্রথমে পাশ ফিরুন, কনুইয়ের ওপর ভর দিন, তারপর ধীরে ধীরে উঠে বসুন। এই অভ্যাসটি মেরুদণ্ডের জন্য রক্ষাকবচ।

৫. কোর মাসলের দুর্বলতা ও ব্যায়ামের অভাব
পেট ও পিঠের গভীর মাংসপেশিগুলো (কোর মাসল) যদি দুর্বল হয়, তবে শরীর ঘুমের সময় যথাযথভাবে ভার সহ্য করতে পারে না। ফলে সামান্য ভ্রান্ত ভঙ্গিতেও পিঠে অতিরিক্ত চাপ পড়ে। এছাড়া, যারা দীর্ঘ সময় বসে কাজ করেন তাদের ক্ষেত্রে ব্যথা আরও প্রকট হতে পারে।

🩺 সমাধান কী?
প্রতিদিন ১৫-২০ মিনিট হালকা স্ট্রেচিং ও কোর স্ট্রেন্থ ব্যায়াম করুন

অস্থির না হয়ে ধীরে বিছানা ছাড়ুন

অস্থির ভঙ্গিতে ঘুমানো এড়িয়ে চলুন

বিছানা ও বালিশ বেছে নিন চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী

সতর্ক থাকুন, সুস্থ থাকুন। পিঠের ব্যথা অবহেলার বিষয় নয়—আজকের অগোচর ব্যথাই ভবিষ্যতের বড় বিপদ ডেকে আনতে পারে।